Реклама:

 
Чтобы не привлекать к себе внимания и не быть обнаруженным, рекомендуется дер­жаться подальше от плантаций и ферм. Однако вполне вероятно, что по пути могут встретиться заброшенные участки земли с огородами, где можно раздобыть съедобные овощи и фрукты. Но здесь нужна особая ос­торожность и осмотрительность. Не исклю­чено, что местные жители тоже занимаются поиском пропитания, периодически посещая заброшенные участки и сады.

Чтобы не выдать своего присутствия, нуж­но соблюдать некоторые советы по добыва­нию пищи в районе населенного пункта:

1.       Нельзя полностью собирать все плоды и корнеплоды с одного участка. Лучше это сде­лать понемногу, но с нескольких участков.

2.       С каждого куста лучше брать по несколь­ку ягод, чем с одного, но все.

3.       Выкапывая корнеплоды или собирая ово­щи, действуйте выборочно, не берите их под­ряд. Маскируйте себя, свои следы и следы своей деятельности. Чаще оглядывайтесь по сторонам и прислушивайтесь.



 4. Выкапывая и собирая плоды и овощи, растущие на запущенных участках, убедитесь, что они заброшены. Нередко местные жите­ли, выращивая сельскохозяйственные куль­туры, после первоначальных обработок по­садок возвращаются на участки только к мо­менту сбора урожая.

Опасны и рискованны хищения домашних животных, плодов и овощей в обрабатывае­мых садах и огородах. Но в крайнем случае при соблюдении осторожности они допусти­мы. Тем более в населенных пунктах, жите­ли которых настроены лояльно к мятежни­кам и скорее всего враждебно к вам.

Если вы решались на такой способ добы­чи пропитания, то необходимо соблюдать следующие правила:

1. Хищение нужно совершать в темное время суток, при плохих погодных условиях. Чтобы сделать это незаметно, необходимы определенные условия, например, маскиру­ющие местные предметы, кустарники.

2.      Опасайтесь действий при яркой луне,

3.      Прежде чем совершить хищение, пред­варительно изучите из укрытия место, где предполагается это сделать.

4.     Выбрав укрытие, находитесь там до на­ступления темноты, следя за обстановкой.

5.     Следует опасаться сторожевых собак. Они представляют главную опасность, так как лай привлекает внимание, создает шум. Не­которые собаки, обладающие злобным нра­вом, могут сильно искусать и нанести значи­тельные травмы. Опасность "представляют и другие домашние животные и птицы. Их бес­покойное поведение и шум могут насторо­жить хозяев. Из птиц лучшие сторожа — гуси.

6.     Нельзя возвращаться на место соверше­ния хищения для нового пополнения запаса продовольствия.

7.     Хищение должно быть тщательно спла­нировано. После его успешного осуществле­ния необходимо уничтожить следы своего хищения и собственные следы (рис. 134).

8.     Похищать нужно в небольших количе­ствах (рис. 135). Не входите в азарт, соблю­дайте принцип достаточности.

9.     Не следует собирать с поля или в саду плоды и овощи целиком со всего растения или дерева. С куста нужно взять только с нижней части, оставив нетронутой при этом верхнюю.

10. Такие же правила распространяются и на хищения домашних животных. Выбирай­те тех животных, которые производят мень­ше шума. Если есть выбор, предпочтение луч­ше отдавать мелким животным.

Приготовление пищи, как и очистка воды, должно производиться с большой тщатель­ностью. Возможны случаи употребления пищи в сыром виде. Однако за последние десятилетия природная среда на планете на­столько загрязнилась, в ней появилось столько разных опасностей, что есть живот­ную пищу в сыром виде стало неприемле­мым. В мясе могут содержаться вредные мик­роорганизмы и глисты. Их действие может не проявляться в течение нескольких дней, недель и даже месяцев, после чего наступа­ет сильное обострение и требуется специа­лизированное и длительное лечение. При термической обработке, а также в результа­те засолки, копчения, сушки, среда обитания микроорганизмов разрушается и они погибают. Мясо можно завялить, предвари­тельно разрезав на тонкие ломтики. Соле­ние придает мясу особый вкус, делая его сочным и ароматным. При необходимости кусочки мяса можно пожарить над костром. Лучший способ сохранить мясо и другие продукты — сушка и заморозка.

От автора. По вопросам питания не хоте­лось бы дублировать целый раздел уже вы­пущенной краснодарским издательством кни­ги «Энциклопедия выживания. Один на один с природой» (1996 г.). Кто заинтересуется подробностями, найдет в этой книге обшир­ный материал по добыванию пропитания, способам поимки и обработки животных, приготовления из них пищи, а также сохра­нения продуктов в условиях выживания. Много материалов имеется по определению съедобности растений и способам употреб­ления их в пищу. Кроме того, приводятся интересные сведения по опасной для челове­ка флоре в фауне.

ВЫНУЖДЕННОЕ ГОЛОДАНИЕ Резервы нашего организма

Известно, что человек в течение длитель­ного времени может обходиться без пищи, сохраняя на достаточном уровне физическую и психическую активность. Недостаток или отсутствие пищи не столь опасно, как недо­статок воды.

При отсутствии пищи организм после со­ответствующей перестройки начинает расхо­довать свои внутренние резервы. Они доволь­но внушительны. Так, человек весом 70 кг имеет около 15 кг жировой клетчатки (141 тыс. ккал), 6 кг мышечного белка (24 тыс. ккал), 150 г гликогена мышц (600 ккал), 75 г гликогена печени (300 ккал). Таким образом, организм располагает энергетическими резер­вами порядка 166 тыс. ккал. По данным фи­зиологов, можно израсходовать 40—45% этих резервов, прежде чем наступит гибель орга­низма. Если принять суточные энерготраты человека при ненагрузочной деятельности за 1800 ккал. та внутренних резервов должно хватить на 30—40 суток полного голодания.

Однако при расчетах следует учесть еще один немаловажный фактор — потери азота. Головной мозг должен ежедневно получать энергию, эквивалентную 100 т глюкозы, а остальное ее количество образуется при рас­паде мышечного белка, что ведет к ежесу­точным потерям 25 г азота. Организм взрос­лого человека содержит примерно 1000 г азо­та. Сокращение этого запаса на 50% может вызвать гибель. Поэтому будем считать, что вынужденное полное голодание безопасно в среднем 14—16 суток.

Следует различать голодание полное (без пищи), абсолютное (без пищи и воды) и не­полное (недоедание).

При полном и абсолютном голодании жизнь организма поддерживается за счет расходования имеющихся запасов (главным образом жира), затем за счет постепенно­го расходования части других тканей орга­низма.

Способность образовывать. энергию во время голодания постепенно снижается с падением массы тела, а интенсивность общего обмена веществ остается близкой к нор­ме.

Предельный срок полного голодания для взрослого человека может быть до 60—70 дней. У молодых этот срок меньше. Старые люди могут голодать дольше, чем молодые, в связи с более низким уровнем обмена ве­ществ. Женщины легче переносят голодание, чем мужчины.

При чрезмерно длительных сроках голода­ния (потеря 45—50% массы тела) адаптаци­онные механизмы внутреннего питания на­рушаются. Подвергаются распаду стабильные белки жизненно важных органов. Трагичес­кая развязка, заканчивающаяся смертью от голода, завершается в течение 2—3 дней. Предвестниками этой конечной стадии явля­ются: нарастание чувства голода, перебои в сердце, нарастание в моче продуктов белко­вого распада.

Обычно считают, что чем больше запасы жира, тем дольше организм может перено­сить голодание. Однако при равной упитан­ности и одинаковых условиях разные люди могут погибать в весьма разные сроки, что связано, по-видимому, с состоянием централь­ной нервной системы, характером обмена веществ и др.

Следует знать: если вы питаетесь в про­цессе перехода относительно нормально, то такой режим нужно стараться поддерживать и дальше, предпринимая усилия для попол­нения в пути запаса продуктов.

Если нет никакой еды и вы решили дойти до цели, обходясь без пищи и выпивая толь­ко воду, то голодать лучше до конца пути. В зоне вооруженного конфликта переход в бе­зопасное место может длиться неделю, мо­жет две — тут уж как повезет. А, как уже отмечалось выше, две недели полного голо­дания вполне безопасны

Опасность представляет неполное голода­ние, или, точнее, питание от случая к слу­чаю. Например, 2—3 дня голода, потом, ког­да что-то удается раздобыть, дается нагрузка желудку, потом опять голод. При таком ре­жиме дробного питания у человека быстрее наступает истощение, вплоть до дистрофии, теряются силы. Это объясняется тем, что организм своевременно не переключается на внутреннее питание и глубокие изменения в клетках, их дезориентация могут начаться значительно раньше, чем будут использованы его собственные внутренние запасы.

При полном же голодании, когда организм: получает только воду, он приспосабливается на определенный срок к своему внутренне­му питанию, то есть питанию своими запаса­ми жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных солей. Это питание удовлетво­ряет все потребности организма и является полноценным.

Если переход планируется непродолжи­тельный — всего несколько дней, то, взвесив все за и против, пищей можно пренебречь. Тем самым сняв с себя проблему поиска, до­бывания и сохранения пищи в пути. Заодно и облегчив свою ношу.

Но все это необходимо решать, исходя из конкретной обстановки, здравого смысла и состояния своего здоровья.

Собираясь в путь, мы большое внимание уделяем продовольственному рациону. Даже при самом тщательном подборе вес продук­тов в переходах, рассчитанных на 10—15 дней по малонаселенной местности, составляет на начальном этапе примерно 15 кг, то есть боль­ше половины веса всей укладки. Но чем боль­ше вес багажа на маршруте, тем тяжелее и медленнее передвигается группа, тем легче ее можно обнаружить. Люди давно ищут ра­ционы, которые при малом весе могли бы компенсировать энергозатраты. Однако по­лучить вес продуктов меньше 600 г на чело­века в день не удается.

У большинства людей существует психо­логический барьер перед «нулевой диетой», заключающийся в боязни остаться вовсе без питания в малонаселенной или безлюдной местности. А ведь в зоне вооруженного кон­фликта ситуация, когда группа лишается про­довольствия, не такая уж редкость.

Знайте, когда в голове установится стерео­тип, что от холода и усталости спасает еда, то становишься вечно голодным. И устаешь, и мерзнешь от чувства голода, а совсем не от ограниченного питания.

Пятиклассник Саша Кормишин жил в пионерском лагере маленького городка Ключи в сотне километров от родного поселка Усть-Камчатска. Пошел с то­варищами в лес за ягодами, незаметно оторвался от них и оказался в лесу один. Двинулся было к дороге, но не нашел ее. Лагерь находился совсем рядом, там были товарищи, обед; но впереди его ждали десятки километров блуждания наугад, комары и медведи, одиночество,

холод и голод...

На третий день он понял, что заблу­дился («Очень хотелось есть, сильно кру­жилась голова — не знал, откуда при­шел и куда идти»), а на пятый — что находится в глубине леса... Самое уди­вительное в поведении мальчика — он не остановился, не стал ждать спасе­ния на одном месте. Шел, практически не задерживаясь нигде надолго. Бежал, шел, потом полз, пока на пятнадцатый день не увидел лодку с людьмии не зак­ричал так громко, как еще мог.

Что гнало его вперед? Страх перед смер­тью? А может быть, постоянное чувство го­лода (иногда грыз осоку, лизал плоды меду­ницы, да однажды съел маленького гольца — вот и все питание) заставляло его двигаться? Это нужно понять, чтобы разобраться в го­лодных походах.

Сам Саша очень просто разъяснил: «Хо­тел выжить — вот и шел. А если бы на месте сидел — вдруг меня не нашли бы?!» У него и мысли не было остановиться — это несмотря на то, что на седьмой день начались обморо­ки: «...Вдруг в голову как ударит — упал... не могу встать, и глаза закрываются. Полежал несколько минут, опять встал — снова удар в голову. Тогда изо всех сил встал, походил немного — ничего, голова отходит». Он про­сто знал, что надо идти, чтобы выйти к лю­дям, чтобы выжить. Боролся до конца.

В больницу Сашу доставили в довольно тяжелом состоянии: потерял почти половину веса, был сильно искусан комарами, постра­дали ноги (в последние дни потерял кеды и шел босиком). Но, главное, двенадцатилетний парнишка проявил незаурядную силу воли и спасся, несмотря на кажущуюся обречен­ность.

А ведь случается, что не выбираются из подобных ситуаций, погибают и взрослые. Сколько людей ежегодно терпят бедствия, оказываются без еды, огня, не зная, как по­ступить в этом случае, наедине с такой лас­ковой и манящей издалека, но такой страш­ной и неизвестной вблизи природой?! Поче­му гибнут? Ведь человек так силен?..

«...Я пришел к убеждению, — писал Ален
Бомбар, в одиночку, на маленькой лодке пересекший Атлантический океан, — что в от­дельных случаях человек может перешагнуть через все нормы, обусловленные физиологи­ей, и все-таки остаться в живых... Жертвы...

кораблекрушений, погибшие преждевремен­но, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда!.. Вы умерли от страха».

- А нельзя ли выработать для подобных си­туаций рекомендации? Чтобы каждый чело­век знал, что он может, на что ему рассчиты­вать и как себя вести. Есть же у нас инструк­ции на случай внезапного пожара. Давно уже ясно: человек может гораздо больше, чем мы предполагаем.

Другой пример. Группа московских турис­тов из 11 человек, разных по возрасту, про­фессиям, состоянию здоровья, прошла пеш­ком без посторонней помощи и содействия за 19 ходовых дней 538 км по лесистой пере­сеченной местности в районе Центрального лесного заповедника и Валдайской возвышен­ности. В первые 14 дней, которые шли в го­лодном режиме, преодолели 406 км, проходя ежедневно около 29 км, при весе рюкзаков около 15 кг. За это время участники потеря­ли от 13 до 18% первоначального веса, но были активны, подвижны и могли продолжать го­лодание.

Психологические и физиологические ис­следования, проведенные до похода, во вре­мя путешествия и после него, объективно засвидетельствовали не только сохранение нормального психологического и физического состояния участников, но даже его улучше­ние.

Проведенный эксперимент показал, • что положительная «психологическая установка» (уяснение людьми безвредности 15—20-суточ-ного голодания, отличия полного голодания от хронического недоедания, ознакомление с психофизиологическими механизмами этого процесса) оказала устойчивое положительное воздействие на все функции организма.

Общие итоги экспериментов по програм­ме «Экстремум», проведенных в 1981—1984 гг. в разных видах туризма, разными людь­ми, убедительно свидетельствуют о пригод­ности этого универсального метода, дающе­го возможность уверенно ликвидировать ава­рийные ситуации при отсутствии пищи (при наличии лишь воды) без ущерба для здоро­вья.

Если кто решил попытаться преодолеть длительный путь в голодном режиме, следу­ет учесть опыт этих экспериментов и неко­торые рекомендации, приведенные ниже.

Переход в голодном режиме

Надо стремиться преодолеть кризисное состояние и прежде всего суметь избавиться от подавленности, так как в этой ситуации, как никогда, необходима только разумная и активная деятельность. От этого зависит жизнь людей.

Добывание пищи требует затрат времени и сил, добытого пропитания может быть мало, оно может оказаться малосъедобным и выз­вать желудочные заболевания и, как след­ствие, потерю сил. Известны случаи полной дистрофии, несмотря на наличие съедобных растений.

При лечебном дозированном голодании пациенты, не принимая никакой пищи до 20— 30 и более дней, выпивая лишь до 2,5 л воды в день, обретали здоровье, бодрость и опти­мизм.

И хотя человек, перенося посильные на­грузки, постепенно физически слабеет, но значительно медленнее, чем при очень ма­лом и недостаточном питании. Кроме того, после восстановления организм не остается ослабленным, а, наоборот, становится более крепким.

Зная это, группа, оставшаяся без продук­тов, не должна особо беспокоиться: имея воду, она сможет благополучно добраться до безо­пасного места и жилья и через 15, и 20 дней, продолжая переход в условиях вынужденно­го голодания. Конечно лучше, если путь мож­но выбрать кратчайший и более легкий, при­чем обходя, а не преодолевая препятствия. Из-за отсутствия продовольствия, а возмож­но, и снаряжения, груза у вас окажется мень­ше. Но если уцелело немного продовольствия и какая-либо посуда (котелки, банки) и что-то из снаряжения, все это еще может приго­диться.

Утром после подъема сделайте легкую физ­зарядку. На коротких привалах также жела­тельна легкая разминка для рук и туловища. Особо не спешите без надобности, при сбо­рах в путь не суетитесь. Лучше пораньше вставать, да и ложиться тоже пораньше: у вас ведь не будет теперь забот с приготовлением пищи. В связи с уменьшением теплообразо­вания в организме при голодании зябкость усиливается, хотя температура тела, как пра­вило, не снижается.

Не форсируйте темп движения, сообразуй­тесь с дыханием. Пусть вас не смущает, что идти труднее, чем на сытый желудок (осо­бенно через 3—5 дней после начала голода­ния). Сил еще хватит надолго. При умерен­ном темпе движения (около 4 км в час) и сред­ней нагрузке организм расходует в сутки менее 3—4 тысяч ккал, а теряет в весе в сред­нем при отсутствии пищи не более 500—800 граммов. Для человека же с нормальным ве­сом потеря 25% от общего веса безвредна.

Необходимо отметить, что голод будет тер­зать вас не более 3—4 дней, так как после этого организм переходит на питание соб­ственными жировыми запасами. Это так на­зываемое эндогенное питание является дос­таточно полноценным для обеспечения жиз­недеятельности человека. Но временно, чаще по утрам, может появляться чувство слабос­ти. Через неделю в течение одного дня или даже нескольких часов самочувствие значи­тельно улучшается, исчезает чувство физи­ческой слабости, появляется бодрость.

Физическая работоспособность во время голодания при условии сохранения активно­го двигательного режима длительное время может оставаться на исходном уровне. Од­нако утомление при мышечной работе насту­пает быстрее и требуется больший срок для отдыха.

Настраивайте себя на то, что пища появит­ся не скоро, и вам не будет хотеться есть - Старайтесь о еде не думать, относитесь к разговорам о пище равнодушно, отвлеченно, не фиксируйте внимание на этом (еда будет, но будет попозже, обязательно будет!).

Всем, а особенно лидеру (лучше, если это старший группы), нужно все время подбад­ривать людей, поддерживать оптимистичес­кое настроение, подчеркивать, что слабость пройдет, это не признак истощения, а вре­менное явление. Идти старайтесь, не теряя чувства юмора, дружная группа обязательно достигнет цели.

Если в пути, например, на привале, встре­тится много ягод или других съедобных рас­тений, соберите: они могут пригодиться для восстановления. Но не соблазняйтесь съесть хотя бы немного ягод, пока не придете в ко­нечную точку маршрута и не начнете вос­становления. Организм, находясь на внутрен­нем питании, будет дезориентирован, начнет­ся выделение желудочного сока, что может привести ж истощению и быстрому упадку сил. Когда же наступит конец пути, вы точно не знаете, может быть, не скоро.

Собранные ягоды и плоды для восстанов­ления должны быть неприкосновенными и находиться под охраной самого стойкого чле­на группы, обычно руководителя.

Ответственный этап — восстановление

Выйдя из опасной зоны и придя в заплани­рованный населенный пункт, ни в коем слу­чае не набрасывайтесь на какую-нибудь еду. Этим можно погубить себя. Как бы вы ни спешили к близким, побудьте здесь немного, сообщите близким о себе и сразу же присту­пите к восстановлению.

Восстановление — этап значительно более ответственный и сложный, чем голодание (как и спуск с горы может быть сложнее и часто опасней подъема). При нетерпении вы рис­куете все испортить и вызвать самые тяже­лые последствия.

Наглядным примером этому может служить случай, описанный еще в 1925 году в «Не­мецком журнале судебной медицины»: «2 марта 1925 года 52-летний, много ездивший за границу купец Н., крепкого сложения, хо­рошего здоровья, спортсмен, отправился в санаторий, в котором главный врач прово­дил так называемые курсы голодания. Он хотел проверить подобный курс и намерен был вести гигиенически безупречный образ жизни перед тем, как вновь отправиться за границу... В течение курса голодания, про­должавшегося 45 дней, больной потерял в весе 17 кг. На второй день восстановительного питания у больного начались подергивания мышц, на четвертый он начал заговаривать­ся, употребляя не те слова, на шестой день наступила дезориентация. В эти дни он полу­чал молочный суп, яйца, сухари и сметану. На восьмой день питания у больного появи­лись сонливость, сужение зрачков, присту­пы потливости, выступление пота на лице, сильно покраснел нос. На десятый день пи­тания после кратковременного улучшения наступила смерть.

Причина смерти — неправильное питание восстановительный период. После денталь­ного голодания ему сразу была дана обиль­ная жирная и белковая пища — сметана, яйца.

Итак, если вы не ели 10—15 дней, а пили лишь воду, то восстановление начинайте со следующих продуктов, которые имелись в запасе и часть которых удалось раздобыть в населенном пункте.


Первый-второй день. Выпивается до  1,5

литра различных соков небольшими порция­ми примерно по 200 мл через каждые два часа (ягодные, фруктовые, морковный, томатный и т. п.). Если нет соков, то летом можно вы­сасывать ягоды, выплевывая кожуру. При отсутствии соков восстановление можно на­чать с компотов (только жидкость) или 0,5 литра молока, разбавленного теплой водой до 1 литра (на второй день молоко пьется уже неразбавленным в количестве 1 литра).

Если нет ни того, ни другого, можно ра­створить 5 чайных ложек меда или сгущен­ного молока в 1 литре теплой воды.

Эти смеси следует принимать не реже 5— 6 раз в день, равномерно распределяя днев­ную норму.

Второй день. До 1 литра молочнокислых продуктов (кефира, ряженки, простокваши), кроме того добавляется 500 г яблок, 250 г, моркови, которые предварительно пропуска­ются через терку. Можно выпить натураль­ный сок. Общее количество жидкости, по­требляемое в течение дня — не более 1 лит­ра. Всю норму надо равномерно разделить на пять приемов.

Третий день. До 1 литра молочнокислых продуктов, 500 г яблок, 500 г моркови, кроме того добавляют в меню по 200 г винегрета. без соли и по 50 г сухарей. Норма распреде­ляется на пять приемов. Вместо овощей мож­но есть жидкие каши на воде (овсянка, греч­ка). Но общее количество потребляемой жид­кости не должно превышать 1,5 литра.

Четвертый день. С четвертого дня перехо­дят на четырехразовое питание. К принима­емой пище добавляется каждый раз по од­ной чайной ложке меда (всего 4 ложки).

Пятый день. К существующему меню до­бавляются полужидкие каши на молоке (греч­ка, манка, овсянка) в количестве 200 г и 200 г хлеба.

Такой рацион постепенно увеличивают, постоянно себя контролируя, чтобы не было тяжести в животе или рези в желудке и все время оставалось желание поесть. Хотя это и нелегко, но надо недоедать.

На шестой день добавьте немного каши из гречки, риса, овсянки, пшена или картофель­ное пюре, кусок черствого хлеба, немного лука, чеснока. Если у тех, кто имеет не со­всем здоровый желудок, появились неприят­ные ощущения или тяжесть в желудке, надо сразу же перевести его на слизистую пищу, а еще лучше начинать с нее сразу, — только вначале отвары, а затем жидкие каши и ни­каких фруктов и овощей.

На седьмой день можно увеличить рацион до 1,5 литра молочнокислых продуктов, до 0,5 кг каш или картофельного пюре, до 200 г су­харей или черствого хлеба и 20—30, г меда.

С первого дня восстановления очищать кишечник нет необходимости, но если на 4— 5-й день не появится стул, то необходима очистительная клизма.

С восьмого дня можно отведать 200 г веге­тарианского супа.

На девятый день можно съесть еще и 100 г творога со сметаной.

На десятый день в меню добавляется кар­тофельное пюре на молоке с 15—30 г сли­вочного масла, различные орехи — до 10 штук.

Период восстановления примерно должен быть равен периоду голодания.

Пища не должна содержать соли, которая удерживает воду, иногда вызывает отечность и другие нежелательные явления.

Через недели полторы в рацион вводят свежую рыбу, сваренную без соли, несоле­ный рыбный бульон, одно яйцо вкрутую.

Для пополнения рациона витаминами меню полезно разнообразить, добавляя в блюда известные съедобные травы и злаки, кото­рые употребляют в сыром и вареном виде.

Приведенная раскладка является пример­ной, ее можно несколько изменить, исходя из наличия продуктов. При этом следует по­мнить, что противопоказаны жирные белко­вые продукты (мясо, тушенка, грибы). Их потребление, особенно в больших количе­ствах, может вызвать серьезные осложнения.

При рекомендованном режиме, соблюдая молочно-растительную диету, вы вполне со­храните свое здоровье и работоспособность.

Растительно-молочную диету желательно соблюдать и в дальнейшем, хотя бы в тече­ние 2—3 месяцев.

Основным препятствием, из-за которого далеко не каждый человек решается на доб­ровольное многодневное голодание, являет­ся неприятное чувство голода. Существует немало способов его преодоления. Например, индейцы одного из южноамериканских пле­мен, обитающих в долине реки Амазонки, для устранения голодных сокращений желудка, с которыми бывает связано и чувство голо­да, туго перетягивают веревкой верхнюю часть живота. Можно пойти и по другому пути: выпить одномоментно не менее 0,5 л воды. Стенки желудка при этом растянутся, чувство голода прекратится или станет замет­но слабее. Существуют и специальные таб­летки от голода — арексин, но принимать их во избежание побочных отрицательных эф­фектов следует только в крайнем случае, точ­но зная состояние своего здоровья. Наконец есть доступный каждому универсальный спо­соб не чувствовать голода — умение отвлечься от него, сосредоточиться на какой-нибудь важной работе, полезном занятии, не остав­лять времени для безделья.